- · 《安徽卫生职业技术学院[05/29]
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卫生职业技术学院cssci期刊（卫生职业教育期刊）(3)
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摘要：以上两个名词，焦虑型依恋人格（亲密关系范畴），焦虑型人格障碍（精神疾病范畴），本文都不去赘述，正文将以大部分人生活中会遇到的“焦虑”展开
以上两个名词，焦虑型依恋人格（亲密关系范畴），焦虑型人格障碍（精神疾病范畴），本文都不去赘述，正文将以大部分人生活中会遇到的“焦虑”展开讨论，来解答如何缓解焦虑的问题。
正文
焦虑是什么？有太多的学者（心理学、生物学、现象学）曾对焦虑进行定义和研究，而其中最著名的就是美国的存在主义心理学家罗洛·梅(Rollo Mag 1909)的焦虑理论。罗洛·梅相信焦虑标志着我们内心的。
他把焦虑分为正常与病态2种。
①正常的焦虑：能用正面的消除焦虑，而非躲避焦虑。
②病态的焦虑：用压抑、禁止等手段消极地躲避焦虑。
而其表现形式可归纳为3种：
①情绪上。烦乱不安、心事重重、恐惧、忧虑。
②行动上。举止僵硬、说话发抖、坐立不安、辗转反侧、甚至全身发抖。
③生理变化上。心跳加快、血压升高、呼吸急促、肠胃蠕动减慢、口干舌燥。
如果好奇自己是不是焦虑，网上有“焦虑自评量表SAS”，可以自行搜索。为了方便大家阅读，芝芝心理简易地做了一张图表，可方便自测，如下图：
焦虑自评量表SAS（适用于18岁以上成年人）
符合的分值相加，几道灰色的题目和其他题目分值不同，请注意。
相加得到的总分×1.25=你的分数（取整数）
50—59分：轻度焦虑
60—69分：中度焦虑
70分以上：重度焦虑
标准分越高，症状越严重。以上分数代表了你一周内的焦虑状况。
焦虑怎么来的？1. 认知
人在不同时间段对同一事物的认知都可能不同。比如，高考前，考生可能会对高考很焦虑，但是进入大学校园后再提到高考就不会有当时的焦虑情绪。
不同的人对同一事物的认知也可能不同。比如，一个有20万存款的人炒股损失10万，他可能会焦虑。一个有1000万存款的人同样炒股损失10万，他不一定会焦虑。
2. 低自尊（自卑）
高自尊的人喜欢自己，看中自己，对自己的能力有肯定的把握，他们就不容易体验到焦虑。而低自尊（自卑）的人正好相反，他们有更多的消极情绪，因此会更容易焦虑。
比如一个自卑的学生，认为自己的表达能力很差，老师上课让该学生回答问题，学生就会害怕回答不好而产生焦虑情绪，当场没有回答好问题会加重焦虑。严重的会因此逃学。
3. 不可控感
遭受到了威胁，内心层面或外部环境给的威胁。
比如，催婚就是一种很广泛的焦虑情绪，来自父母亲戚朋友（外部），自己也没有把握什么时候能遇到合适的人（内心层面），就容易产生焦虑。
缓解焦虑的方法现代社会发展得太快，焦虑已经有年轻化的趋势，有时候就像有一只无形的鞭子在身后催着人往前拼命地追赶。
而过度和长时间的焦虑对身心健康都有很大的危害，是不是可以有办法能缓解内心产生的焦虑感呢？
提高认知
多交朋友，多阅读书本，交出去走走，多和不同价值观的人交换想法，拓展自己的认知范围，让原本自己死磕的一种认知扩大到N种认知，选择多了，焦虑自然就会变少。
提升自己
让自己变得更加优秀，可以是学习一个兴趣爱好，也可以是在某领域进行深度的钻研，以此可以获得来自周围更好的评价。
来自别人的正面评价能从很大程度上提高一个人的自信，自信提高了就不容易低自尊了，焦虑也会变少。
正确认识焦虑本身，找出解决焦虑的办法
问自己，我焦虑的问题点在哪里？这个问题是否能够解决？如何解决？什么时候能解决？解决了以后下次碰到同样的问题我是否还会再焦虑？
就拿催婚举例：
接纳自己
给自己勇气、放松、宽容，和爱，培养自己健康的非焦虑心态，也就是我们所说的佛系心态。
放松可以是冥想、倾诉、运动、深呼吸、做一些你喜欢的事（泡澡、听音乐等）。
焦虑不是洪水猛兽焦虑不可怕，它是普遍存在的。
相反，一定程度的焦虑还能提高学习效率、和工作效率。所以不要太过轻视焦虑，也不要把焦虑看得过于严重。
就把它当做你人生前行路上的“绊脚石”，如果它是一块小石头，那你就把它拿起来扔到身后，如果它是一座大山，那你就慢慢地一步步地越过它。
人生过得一帆风顺或许平坦，但有时也未免太过无趣，加一点“焦虑”当佐料，克服它打败它，让你体验更多，收获更多，是否会更加有滋有味呢。
参考文献1. DSM-5 American Psychiatry Association2. May,R.The meaning of anxiety[M].New York:Ronald Press,1950.3. 刘宣文. 焦虑的防范与消除 《浙江师范大学学报：社会科学版》 1993年第6期37-39,67 Journal of Zhejiang Normal University:Social Sciences4. 盖乃诚. 焦虑的认知因素研究概述 《山东师范大学学报：人文社会科学版》 CSSCI 1999年第1期55-57, Journal of Shandong Normal University(Social Science Edition)5. 刘旬. 焦虑问题的理论研究状况分析 《菏泽医学专科学校学报》 2006年第4期 79-83, Journal of Heze Medical College6. DANG Cai ping . The Research Course of Anxiety & Test Anxiety (The Institute of Education Science, Nanjing Normal University,Nanjing,Jiangsu,210097,PRC)7. 唐登华. 焦虑症心理治疗临床总结：附一例治疗经过 《心理卫生杂志》 CSSCI CSCD 北大核心 1997年第3期 171-173, Chinese Mental Health Journal8. 李焰,李祚. 特质焦虑与某些人格因素的关系 《心理卫生杂志》 CSSCI CSCD 北大核心 1998年第2期 107-109, Chinese Mental Health Journal9. 蔡飞. 精神分析焦虑论批判 《南京师大学报：社会科学版》 CSSCI 1995年第3期69-73,127 Journal of Nanjing Normal University (Social Science Edition)文章来源：《安徽卫生职业技术学院学报》 网址: http://www.ahwszyjsxyxb.cn/zonghexinwen/2022/1207/1480.html